O treino que viaja com você.
O Método Bauer é para quem vive entre reunião e aeroporto. São 20 minutos, 3 vezes por semana, em casa ou no quarto do hotel, com um elástico que cabe na mala. Se as costas, o joelho ou o ombro já reclamam, o treino começa por aí. O Lucas acompanha você toda semana.
Bacharel em Educação Física. Atende em Londrina e região (PR) e online, no Brasil e nos Estados Unidos. CREF PR-037512.
Bauer, letra por letra
Cinco regras que valem do primeiro vídeo ao último treino.
- B
Base segura
Você começa pelo que o seu corpo aguenta hoje. Antes de qualquer treino, o Lucas vê como você se mexe.
- A
Acompanhamento toda semana
Você conta como foi. O Lucas lê o seu diário de dor, responde em áudio e ajusta o treino.
- U
Um plano só seu
O treino sai da sua avaliação e da sua anamnese. Não é uma planilha igual para todo mundo.
- E
Evolução aos poucos
A carga só sobe quando o corpo mostra que está pronto. Dia de dor forte, o treino muda.
- R
Retorno ao que você parou
As últimas semanas imitam o que você quer voltar a fazer: academia, esporte, pegar o neto no colo.
Do primeiro vídeo ao último treino
Você sabe o que vem em cada etapa, e o Lucas está junto em todas.
Avaliação
Grátis- 1Você preenche a ficha
São 5 perguntas, aqui no site.
- 2Grava 3 vídeos curtos
Movimentos simples, de uns 20 segundos, com o celular.
- 3O Lucas responde
Um vídeo de uns 2 minutos, em até 48 horas: o que ele viu e por onde começar.
Matrícula
Se você quiser seguir- 4Você entra na turma
A matrícula fecha pelo WhatsApp, depois da resposta do Lucas.
- 5Preenche a anamnese
É a ficha de saúde completa: rotina, cirurgias, remédios, sintomas. Leva uns 5 minutos e diz ao Lucas o que respeitar no seu treino.
Treino
8 semanas- 6Treina em casa
Uns 20 minutos, 3 vezes por semana, no seu horário.
- 7Faz o check-in toda semana
Você marca a dor no diário e conta como foi. O Lucas responde em áudio e ajusta o treino.
- 8No fim, você escolhe
Continua no programa, passa para o Clube Bauer ou segue sozinho com o seu plano.
Sem multa e sem drama.
A sua ficha para as 8 semanas
O treino muda conforme você responde. Você só muda de fase quando o corpo mostra que está pronto.
Destravar
- O que você faz
- Movimentos leves para perder o medo de se mexer. Você aprende a ler a sua dor no diário.
- Exemplo de treino
- Ponte de glúteo, respiração, mobilidade de quadril
- Para avançar
- Os movimentos do dia a dia já não assustam.
Fortalecer
- O que você faz
- Força de verdade, com o peso do corpo e um elástico. A carga sobe aos poucos.
- Exemplo de treino
- Sentar e levantar da cadeira, remada com elástico, subida em degrau baixo
- Para avançar
- O treino não faz a dor subir no dia seguinte.
Voltar ao jogo
- O que você faz
- O treino imita o que você quer voltar a fazer: subir escada, carregar peso, voltar para a academia.
- Exemplo de treino
- Pegar peso do chão, carregar sacola, agachar para pegar algo
- Para avançar
- Você sabe o que pode fazer e como ajustar quando a dor aparece.
3treinos por semana
20 mincada treino, mais ou menosCabe entre duas reuniões que podiam ser um e-mail.
5 minde check-in por semana
O que vem no programa
Avaliação de movimento por vídeo
Você grava 3 movimentos e o Lucas devolve um vídeo explicando o que viu.
Elástico para treinar em casa
O único equipamento do programa. O resto é o peso do corpo.
Passa no raio-x do aeroporto sem perguntas.O porquê de cada exercício
Cada vídeo explica para que serve e como saber se você está fazendo certo.
Diário de dor de 0 a 10
Você marca em segundos. O gráfico mostra a sua semana e guia os ajustes.
Check-in toda semana, em áudio
Você conta como foi e o Lucas responde com a voz dele.
Biblioteca para o dia difícil
O que fazer quando a dor aperta, e os sinais de que é hora de procurar um médico.
Grupo dos alunos e encontro ao vivo
Sábado, 11h de Brasília (9h na Costa Leste dos EUA). Dúvidas respondidas na hora.
Pode ir de pijama.Fisioterapeutas parceiros
Quando o caso pede mais do que treino, você sabe para quem ir.
O diário que guia o seu treino
Depois de cada dia, você marca a dor de 0 a 10. Leva 10 segundos. No check-in, o Lucas olha o diário antes de ajustar o treino.
10 segundos mesmo. Cronometramos.No quadro, valores de exemplo. Toque num dia e mude a nota.
Diário da semana 1
Exemplo
Lucas Oliveira
- Personal trainer
- CREF PR-037512
- Bacharel em Educação Física
- 5 anos de formado
“Todo dia eu treino gente que chega com medo: da hérnia, do joelho que estala, do ombro que não sobe. O que eu aprendi é que ninguém precisa de treino heroico. Precisa de um começo que não assuste, de alguém explicando o porquê e de constância.”
“Não tenho corpo de fisiculturista, e isso nunca foi o ponto. O ponto é você treinando com segurança daqui a 8 semanas.”
Bom humor incluso, sem custo adicional.
Simples, sem letra miúda
As 8 semanas são 2 mensalidades. Depois, você decide.
As 8 semanas do Método Bauer
2 xR$ 197por enquanto…
R$ 394 pelas 8 semanas. Se você continuar depois, a mensalidade é a mesma.
Começar pela avaliação grátisO que está incluído
- As 8 semanas, com a avaliação por vídeo
- Check-in semanal em áudio com o Lucas
- Elástico, diário, grupo e encontro ao vivo
- Garantia Bauer de 30 dias
As 8 semanas do Método Bauer
2 xUS$ 49por enquanto…
US$ 98 pelas 8 semanas, tudo em português. Se você continuar depois, a mensalidade é a mesma.
Começar pela avaliação grátisO que está incluído
- As 8 semanas, com a avaliação por vídeo
- Check-in semanal em áudio com o Lucas
- Encontro ao vivo no sábado, 9h da Costa Leste
- Garantia Bauer de 30 dias
Depois das 8 semanas
Você continua no programa pelo mesmo preço, com check-in toda semana. Ou passa para o Clube Bauer, por R$ 49 por mês: treinos novos todo mês, grupo e encontro ao vivo. Ou para, sem multa.
Indique e pague menos
Cada amigo que você indicar e continuar ativo dá 20% de desconto na sua mensalidade. Com 5, ela sai de graça. O desconto entra a partir do 2º pagamento do amigo.
Garantia Bauer de 30 dias
Vale para o primeiro mês. Os 7 dias de arrependimento do Código de Defesa do Consumidor continuam valendo para todo mundo, sem nenhuma condição.
- 1Você fez os treinos do primeiro mês.
- 2Preencheu o diário de dor.
- 3E não sentiu mais segurança para treinar.
Então devolvemos o que você pagou.
Sem cara feia.Dúvidas
Tenho hérnia de disco. Posso fazer?
Muita gente com hérnia de disco treina com orientação. Por isso tudo começa pela avaliação: se aparecer um sinal de alerta, o primeiro passo é o médico. Se o seu médico pediu para não treinar, a gente espera a liberação.
Isso é fisioterapia?
Não. É treino, com personal trainer registrado no CREF. Não fazemos diagnóstico nem tratamento. Quando o caso pede, indicamos fisioterapeutas parceiros.
O que é a anamnese?
É a ficha de saúde que você preenche na matrícula: rotina, cirurgias, remédios e sintomas. Ela não entra na avaliação gratuita. Serve para o Lucas saber o que respeitar no seu treino e se você precisa de liberação médica antes de começar.
Preciso de academia ou de equipamento?
Não. Você treina em casa com o peso do corpo e um elástico de treino, que faz parte do programa.
Quanto tempo por dia?
Uns 20 minutos, 3 vezes por semana, mais uns 5 minutos de check-in. Dá para fazer antes do trabalho ou no intervalo.
Moro nos Estados Unidos. Funciona para mim?
Sim. É tudo online e em português. O encontro ao vivo é sábado às 11h de Brasília: 9h na Costa Leste (10h no horário de verão americano).
Posso cancelar?
As 8 semanas são 2 mensalidades, e no primeiro mês vale a garantia. Depois das 8 semanas, você continua, troca para o Clube ou para, sem multa.
O Lucas garante que a dor vai passar?
Não, e desconfie de quem garante. O que o método entrega é um caminho seguro, curto e acompanhado para você voltar a treinar. O diário mostra, semana a semana, como você está.
Comece pela avaliação. É grátis.
O Lucas responde em até 48 horas. Sem compromisso de compra.
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